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ENTRENAMIENTO DE KELLAN: DISEÑADO PARA LUTZ EN LA PLAYA

La epifanía de los abdominales de Kellan Lutz vino durante una fiesta de graduación de octavo grado en un parque acuático. ” Antes, yo nunca sabía que mis abdominales eran atractivos, ” dice él. ” Donde crecí en Arizona, nunca se vería a nadie sin una camisa encima, en la escuela. ¡Pero cuándo saqué mi camisa, todas las chicas decían, algo así como, ‘ Ah, mira su abdominales! ¡’ Y yo decía, como, ‘ Sí! ‘ ”

Los psicólogos llaman a esto ” el refuerzo positivo. ” Y Lutz instintivamente sabía que hacer: Permanencia activa.

Es comprensible, atraer las miradas a los músculos de Lutz, que son grandes a pesar de la palidez de muerte de su caracterización de vampiro y los movimientos rápido de Crepúsculo. Los hombres se resisten a admitir que otros hombres son apuestos y aptos. Parece demasiado fácil.

Pero no lo es. La ventaja es la de tener 25 años y un temprano amor al atletismo, pero él es el que debe poner el esfuerzo constante para mantener su físico. Él jugó al fútbol en el instituto, se machacó haciendo gimnasia con regularidad durante años, y pensó hacerse un SEAL de la marina. Uno de los motivos por el que asistió a la Universidad Chapman era su ubicación – cerca de la playa.

Si sólo nosotros hubiéramos hecho que la salud, formara parte de nuestro modo de vivir desde niños, entonces… Pero no hay ninguna razón para que no podamos comenzar ahora.

El infierno, el régimen de entrenamiento de Lutz había sido una mezcolanza desenfocada durante años – hasta que él filmara la serie Generation Kill de HBO en 2007. ¿Qué hacen un puñado de tipos en el desierto africano para matar el tiempo durante 7 meses? Ellos hacen exactamente lo que usted y sus amigos deberían hacer: desafío el uno al otro. En el caso de Lutz, que implicó pushup y la competición de sentadillas y el levantamiento de pesos en una gimnasia de expediente. Un chico actor, un antiguo saltador de pértiga, llamado Rich McDonald, ofreció a Lutz algunas puntas provechosas; ahora ellos son compañeros de entrenamientos regulares.

Quedarse en forma después de la Saga de Crepúsculo: Eclipse, Lutz comienza cada entrenamiento con 5 minutos de cardio y sigue haciendo del levantamiento, el trabajo principal. “La activación del corazón maximiza la utilización de músculo en cada ejercicio, ” dice McDonald. Traducción: El trabajo principal hace que su cuerpo este listo para moverse. Después de unos juegos de movimientos de cuerpo completo y poderosos, Lutz y McDonald hacen ejercicios más simples con músculos específicos, buscando el objetivo de dejar a sus cuerpos recuperarse un poco, antes de otra ráfaga de la acumulación de fibra de músculo y energía.

Cuando el agotamiento compromete la forma de Lutz, McDonald lo hace parar – incluso si Lutz quiere seguir. Es más importante que él haga bien las cosas. De otra manera él arriesgará a hacerse daño.
Los entrenamientos no se terminan cuando Lutz abandona la gimnasia. Mientras es imposible quedarse absolutamente fiel a una rutina, es más fácil quedarse activo cuando la salud se mezcla naturalmente en su día. Es por eso que Lutz va de excursión, y nada en su piscina del patio trasero, con su husky – pastor, Kola. Él aún hace más, mientras saca de paseo a Kola.

El alimento solía ser un problema, aunque: Comidas habituales buenas no eran algo que Lutz tenía desde un principio, a una edad temprana. Él era uno de ocho niños levantados por una madre divorciada. “Con una familia grande y no mucho dinero, comíamos lo que conseguíamos, ” dice él. Años más tarde él todavía podría comer 10 tacos de Taco Bell en una sesión. “Ahora con el tiempo, al octavo, ya me sentiría enfermo. ”
Más. Ahora Lutz come pequeñas comidas cada 2 ó 3 horas, y él nunca se salta el desayuno. A causa de esto, está enérgico todo el día. Así, él nunca tiene hambre, por lo que es menos propenso a comer en exceso. Para salvaguardar su metabolismo, desde la noche a la mañana siguiente, Lutz toma un huevo duro, antes de irse a la cama.

Los beneficios son tanto mentales como físicos. La salud lo enseña canalizar su energía. Justo antes de que hablásemos, Lutz había estado tratando con dos pinchazos que le estaban molestando bastante. “No estoy por lo general tanto bajo la persona, pero cuando algo así pasa, voy a la gimnasia y lo controlo, fuera del trabajo y hago mi bombeo de sangre ”

LOS CONSEJOS DE LUTZ PARA TRABAJAR MÁS DURO, MÁS RÁPIDO

Siga estas reglas para realizar su entrenamiento.

Compañero Las ventajas de tener un compañero, es que las sesiones duran más tiempo que si estuviera el entrenador lejos y tuviera que hacerlas solo.. “Es grande tener a alguien para empujarte y sostenerte para hacerte responsable, ” dice Lutz.

Crear un juego ¿Cree que una rutina es un Juego Aburrido? Aquí hay un juego, que Lutz juega: Extienda una baraja de cartas, escoja una tarjeta, y adivine su color. Si usted tiene razón, su compañero debe hacer el número de flexiones mostrado sobre la tarjeta. Si usted se equivoca, debe doblar aquel número en abdominales. Examine la cubierta y usted habrá hecho sobre las 300 abdominales y flexiones combinados.

Olvídese de los abdominales Cuando Lutz comenzó a entrenarse en el instituto, él hacía abdominales durante horas cada día. Mal movimiento: Aquellos músculos necesitan el tiempo para recuperarse. ” Yo vi mejores resultados cuando machaqué mi abdominales de manera más dura y con menos frecuencia, ” dice él.

Desarrollarse proporcionalmente Lutz solía enfocarse en su pecho y brazos, y no hizo caso de sus piernas flacas – pero esto lo hizo torpe y mal equilibrado. “No se puede construir un enorme pecho y brazos solamente. Usted tiene que trabajar su cuerpo uniformemente, ” dice él. ” De otra manera, A, usted parecerá extraño, y la B, esto no es lo mejor para su cuerpo. ”

SECUENCIA DE KELLAN PARA SU CUERPO ENTERO

Complete un juego de cada ejercicio en la sucesión. El resto, beba algo de agua, y repita. Construya hasta tres circuitos según sea su fuerza y el aumento de resistencia.

Abdominal Inverso (20 Rep)

V superior (de 20 Reps)

Barra en cuclilla delante proporciona presion (12 Reps)

Flexiones (12 Reps)

Flexiones laterales (12 Reps)

Flexiones explosivas (12 Reps)

Lunge (12 Reps)

Goblet squat (12 Reps)